Til beide benen op met gestrekte knieën. Houd uw onderrug plat tegen de grond, zodat er geen ruimte is tussen uw lumbale wervelkolom en de vloer. Nu laat je langzaam je benen weer zakken totdat je, je andere knie op de grond moet liggen, direct onder je heup. Beweeg je heupen en knie naar voren. Houd uw borst en hoofd rechtop terwijl u dit stuk vasthoudt. Beweeg je heupen en knie terug naar de startpositie. Terwijl u elke herhaling uitvoert, voelt u mogelijk een rek aan de voorkant van uw heup en dij. Ga plat op uw rug liggen met uw benen recht gestrekt. Buig langzaam je rechterknie en schuif de onderkant van je rechtervoet over de vloer, zo dicht mogelijk bij je rechterbil. Houd deze positie enkele seconden vast en strek uw been langzaam weer naar buiten. Dat is vertegenwoordiger. 7 Streef ernaar om elke dag herhalingen te doen. Weersta zijwaartse stappen. Naast de quadriceps speelt de gluteus medius een invloedrijke rol bij het ondersteunen van de binnenste knie. Het opbouwen van kracht in deze waaiervormige spier, die zich aan de buitenkant van uw heup bevindt, kan de symptomen helpen verbeteren die gepaard gaan met mediale knieartrose, mediale meniscusdegeneratie en Speel met temperatuur. Gebruik voor de uren na een knieblessure een coldpack om de zwelling te verminderen en de pijn te verdoven. Een plastic zak met ijs of bevroren erwten werkt goed. Gebruik het Hoe: Houd het gewicht met beide handen tegen het lichaam gedrukt, met het gewicht midden bovenaan uw borst. Leun achterover door de hielen en daal af in de hurkzit terwijl je lang blijft. Download de GRATIS HASfit-app: Android http: bit.ly HASfitAndroid iPhone http: bit.ly HASfitiOSVisit http: hasfit.com trainingen revalidatie knie-stret. Knieversterkende oefeningen. Met de juiste oefeningen kunt u de pezen, spieren en ligamenten van uw knie versterken om de flexibiliteit, het bewegingsbereik en de stabiliteit te verbeteren. Hier zijn enkele eenvoudig te volgen oefeningen die u op weg kunnen helpen: Calf Raises: Ga om te beginnen met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en kom langzaam omhoog. Duw uw heupen naar achteren terwijl u uw knieën buigt. Stop wanneer de dijen bijna evenwijdig aan de grond zijn. Houd seconden vast en houd de spanning in de bilspieren en hamstrings. Uitgave. Rust seconden in.