Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους χάθηκε στα αρχικά στάδια της κετο. Αυτοί: kg. εβδομάδες. Χάσατε κιλά, μεταξύ Δεν είχατε σημαντικές αλλαγές, Το να είστε παχύσαρκοι, και αυτό στο s σας μπορεί να καταστρέψει την αυτοπεποίθησή σας. Ακριβώς για να πετύχει το επιθυμητό σώμα του, ο Asif δούλεψε σκληρά, δεν ακολούθησε καμία έννοια «cheat day» και κιλά μήνες. Επιλέξτε τον Συντελεστή Δραστηριότητάς σας. Εισαγάγετε τον στόχο απώλειας βάρους ανά εβδομάδα είτε σε κιλά είτε σε λίβρες. ή Επιλέξτε τον στόχο του ελλείμματος θερμίδων ανά ημέρα. ή Επιλέξτε την Ημερομηνία Στόχου για να πετύχετε το βάρος του στόχου σας. Στη συνέχεια, κάντε κλικ στο κουμπί Υπολογισμός. Οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζονται για να χάσετε βάρος θα εμφανιστούν στην ενότητα αποτελεσμάτων. Συμβουλή. Η άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα, λεπτά την ημέρα και η υγιεινή διατροφή που κρατά υπό έλεγχο τις θερμίδες είναι βασικά στοιχεία ενός προγράμματος απώλειας βάρους σε δύο μήνες. Σύμφωνα με το MyPlate, εάν χρησιμοποιείτε μόνο άσκηση για να επιτύχετε απώλεια βάρους, ένα ποσοστό. λίβρα την εβδομάδα μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό. Το να δώσετε μέρες για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός στόχος γιατί σας δίνει χρόνο για να δείτε αποτελέσματα. Αφού είναι καλύτερο να χάσεις περίπου. 5 κιλά 1,1 την εβδομάδα, χάνοντας ένα συνολικό κιλό, σε ένα μήνα είναι ένας δύσκολος στόχος για να επιτευχθεί. Διατηρήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη. Διατηρήστε τον έλεγχο της Μερίδας Γεύματος σας. Διατηρήστε μια ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Κοιμηθείτε αρκετά ποιοτικά. Ας διαβάσουμε λοιπόν πώς να κιλά σε ένα μήνα. 1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο προπόνησης σύμφωνα με το ΔΜΣ. Εάν θέλετε πραγματικά να ξέρετε πώς να κιλά σε ένα μήνα κάντε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάση το ΔΜΣ. Εδώ είναι η λίστα με αυτά που δεν έκανα ιδιαίτερα για να χάσω βάρος. Φυσικά, εξακολουθώ να τα κάνω αυτά για να διατηρήσω μια υγιεινή διατροφή. Αφαιρέστε τελείως τα απογευματινά σνακ. Παλιά είχα ψωμί ή μπισκότα - όλα περιέχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Κάνοντας αυτό μόνο, εγώ - εβδομάδες. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, - 0,45-0. ανά εβδομάδα είναι ένα υγιές και ασφαλές ποσοστό, 1, 2, 3 Η απώλεια περισσότερων από αυτό θεωρείται πολύ γρήγορη και μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο πολλών.