Εάν ασκείστε για μία ώρα ή λιγότερο καθημερινά: 30 πρωτεΐνες, 30 λιπαρά, 40 υδατάνθρακες. Εάν ασκείστε για μία έως δύο ώρες καθημερινά: 30 πρωτεΐνες, 25 λιπαρά, 45 υδατάνθρακες. Εάν ασκείστε για περισσότερες από δύο ώρες. Διαφήμιση. Διαιρέστε το βάρος σας σε λίβρες με το ύψος σας σε ίντσες στο τετράγωνο και πολλαπλασιάστε: ΔΜΣ. βάρος, ύψος x ύψος, . Αν είστε ψηλός AMAB που κιλά, τότε ο ΔΜΣ σας. 5, το οποίο σας τοποθετεί στην κατηγορία υπέρβαρων στο διάγραμμα ΔΜΣ, θεωρείται ακόμη ιδανικό βάρος, Ημερολόγιο απώλειας βάρους και μέτρησης σώματος: Weekly Tracker For Girls and Women, Weight In and Body Measurement Book Book, Daily Food and Fitness Log Book και Organizer Χαρτόδετο - Organizer. Συνδεθείτε με τη Διατροφή, τη Φυσική Δραστηριότητα και την Παχυσαρκία. Τελευταία αναθεώρηση: Τμήμα Διατροφής, Φυσικής Δραστηριότητας και Παχυσαρκίας Εθνικό Κέντρο Πρόληψης Χρονίων Νοσημάτων και Προαγωγής Υγείας. Αυτή η αριθμομηχανή παρέχει ΔΜΣ και την αντίστοιχη κατηγορία κατάστασης βάρους ΔΜΣ. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αριθμομηχανή για ενήλικες, ηλικιωμένους, Υδατάνθρακες: Θερμίδες ανά ημέρα 1.600 x ποσοστό θερμίδων από υδατάνθρακες 50, Αριθμός θερμίδων ανά γραμμάριο σε υδατάνθρακες 4. υδατάνθρακες ανά ημέρα. Πρωτεΐνη: Θερμίδες την ημέρα 1.600 x.