Utrata mięśni: Zaczynając od s, tracisz tyle samo procent masy mięśniowej na dekadę. Chude mięśnie spalają więcej kalorii, więc im mniej masz mięśni, tym mniej kalorii spalasz; 3. Wystarczająca ilość snu. Ten krok jest łatwy, choć może być trudny, jeśli jesteś zajęty lub jesteś nocną marką. Zasadniczo wystarczająca ilość snu może pomóc Ci zachować zdrowie i schudnąć. Jeśli jesteś w szkole, musisz to robić godzinami każdego wieczoru. 4 4. Poświęć trochę czasu na odstresowanie. Spójrzmy prawdzie w oczy, życie dziecka może czasami być trudne. Osoby, które stopniowo i równomiernie tracą na wadze, tracąc kilogramy tygodniowo, częściej utrzymują wagę niż osoby, które tracą na wadze szybko. Sen, wiek, genetyka, choroby, leki i oto wskazówki dotyczące zdrowego odchudzania dla nastolatków. 1. Wyznaczaj zdrowe, realistyczne cele. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej to świetny sposób na zachowanie zdrowia. Ważne jest jednak, aby mieć realistyczną wagę i ciało. Kiedy organizm nie reaguje dobrze na insulinę, może to prowadzić do stanu przedcukrzycowego i cukrzycy. 3. Angażuj się w trening cardio i siłowy. Aktywność fizyczna jest kluczowym elementem utraty wagi. Jedz błonnik. Śpij lepiej. Zrób cardio. Jedz uważnie. Konkluzja. Chociaż możesz przybrać na wadze w ciągu miesiąca, nie jest to ani bezpieczne, ani zrównoważone. Dzięki odpowiedniej diecie utrata wagi będzie trwalsza. Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak ryby, chude mięso i fasola, mogą być korzystne, jeśli próbujesz zmniejszyć tłuszcz z brzucha. 5. Zmniejsz poziom stresu. Stres może spowodować przyrost tłuszczu na brzuchu poprzez wyzwalanie. Jedz więcej białka. „Białko sprawia, że czujemy się pełni, co pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo przejadania się lub cofnięcia się na kilka sekund” – mówi dr Peralta-Reich. Dodaje, że może to pomóc w stworzeniu.