Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι χαμηλότερα από τους ώμους σας. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους για να σταθεροποιήσετε τα lats σας και, στη συνέχεια, ακουμπήστε τον πυρήνα σας. Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση, μην κοιτάτε ψηλά. Σπρώξτε το δικό σας. Αποκτήστε μια πιο επίπεδη εβδομάδα στο στομάχι με αυτήν τη στιγμή προπόνησης στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να σας δείξουν πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά και με s. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σηκωμένα και τα πόδια σας σε γωνία - μοίρες. Εμπλέξτε τους κάτω κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το χαλάκι. Απλώστε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, κάνοντας παύση Say Bye-Bye στο λίπος της κοιλιάς σας με αυτήν την προπόνηση μισής ώρας που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι. Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό, εντατικό πρόγραμμα άσκησης καύσης λίπους με προσανατολισμό t. Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας. 16 Το τρέξιμο, η πεζοπορία, η ποδηλασία και το κολύμπι είναι όλα παραδείγματα καρδιο-καύσης θερμίδων. Θα κάψει λίπος πιο γρήγορα. Η προπόνηση δύναμης θα κάψει σιγά σιγά περισσότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου καθώς οι μύες σας δυναμώνουν και καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια. Στην ιδανική περίπτωση, λεπτά των ημερών την εβδομάδα και. Η άσκηση ενδυνάμωσης με βάρη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους. Η επιτόπια άσκηση, όπως το να κάνετε sit-ups, μπορεί να σφίξει τους κοιλιακούς μύες, αλλά δεν θα επηρεάσει το σπλαχνικό λίπος. Η διατροφή είναι επίσης σημαντική. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας και δώστε έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως και την άπαχη πρωτεΐνη έναντι των απλών. Κοιλιακή δέσμευση: Οι βασικές ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μύες, τονώνοντας την περιοχή και βελτιώνοντας τη στάση του σώματος, κάνοντάς την να φαίνεται πιο επίπεδη. Μείωση σπλαχνικού λίπους: Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το κολύμπι μειώνουν ειδικά το σπλαχνικό λίπος, το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, το οποίο συνδέεται με κινδύνους για την υγεία. Αυτές οι σανίδες δουλεύουν την άνω περιοχή της κοιλιάς καθώς και τους λοξούς σας. Ξαπλώστε επίπεδα στη μία πλευρά, με το ένα χέρι έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο σε γωνία - μοίρες. Ξεκουράστε το σώμα σας.